Tuesday, July 23, 2019

As 3 Melhores Dietas para Perder Peso e Queimar Gordura



Você deve contar calorias ou deve contar macros? Reduzir a gordura ou cortar carboidratos ? Comer o dobro da quantidade recomendada de proteínas? Triplo? Talvez apenas tomar um shake de proteína?

Realmente, não deve ser tão difícil descobrir qual regime de alimentação vai queimar a gordura enquanto se mantém o músculo. 

Felizmente, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva acaba de lançar seu documento de posição, que examina todos os estudos científicos existentes para relatar como cada dieta afetará sua composição corporal, esse documento gerou um poderoso suplemento chamado Bluemax funciona 

Aqui, selecionamos 3 das dietas mais fáceis de usar e otimizamos a forma como elas são ótimas, bem como por que elas podem estar certas (ou erradas) para você - de acordo com a ciência.

1. Dieta de baixa caloria


Definido como: consumindo apenas 800 a 1.200 calorias por dia.

Prós: O único propósito de limitar suas calorias diárias (e ultrapassar os limites da sanidade) é perder peso o mais rápido possível - e a análise do estudo diz que funciona, além de preservar o máximo de massa muscular magra possível.

Contras: Em nossa experiência, limitar suas calorias baixas provavelmente significará muito conflito interno e estresse. 

Além disso, somos grandes fãs de gostar de comida em vez de temê-la, e 800 calorias não deixam muito espaço para papilas gustativas ficarem satisfeitas. 

Por fim, se você está comendo o dobro para triplicar essa quantidade de alimentos, reduzir para uma ingestão calórica diária pode diminuir seu metabolismo e diminuir a perda de peso mais do que mudar para uma dessas outras dietas.

2. Dieta com baixo teor de gordura


Definido como: Obtendo apenas 20-30% das calorias diárias de gordura; os restantes 80-70% são divididos entre proteínas e carboidratos, normalmente com ênfase em carboidratos.

Prós: Defendida pelo Institute of Medicine, uma dieta com baixo teor de gordura (ou alto teor de carboidratos, dependendo da sua perspectiva) é baseada na ideia de que reduzir o macro mais denso em calorias ajudará você a ingerir menos calorias no geral. 

E os estudos mostram que mudar para uma dieta com baixo teor de gordura pode ajudá-lo a perder gordura rapidamente, embora não necessariamente a longo prazo.

Contras: Comer dessa maneira perpetua a ideia antiquada de que a gordura dietética é inimiga da gordura corporal. E não é necessariamente melhor do que outras dietas: um estudo no American Journal of Clinical Nutrition,compararam dietas com alto teor de proteína, proteína normal, alto teor de gordura e baixo teor de gordura, e não encontraram diferença significativa na perda de gordura entre os grupos aos seis meses ou dois anos (embora todos tenham resultado em alguma perda de gordura). 

Além disso, enquanto o grupo de baixo teor de gordura deveria manter o consumo do macro em 20%, a ingestão real estava próxima de 26-28%, sugerindo que aderir a uma dieta estrita de baixo teor de gordura é bastante difícil e potencialmente irrealista para a maioria.

3. Dieta Libid Gel


Definido como: Obtendo 15-40% de calorias diárias de carboidratos; os restantes 85-60% são divididos entre proteína e gordura.

Prós: Comparado a comer uma dieta tradicional, mudar para uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir significativamente a gordura corporal, mostram estudos. Limpe sua ingestão de carboidratos com 20% das calorias diárias e os resultados de perda de peso são ainda mais fortes - além disso, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. 

Algumas pesquisas sugerem que dietas low-carb são ainda melhores que dietas com baixo teor de gordura: um estudo em Annals of Internal 

Medicine Descobriu que as pessoas que limitavam seus carboidratos perdiam mais oito quilos do que as que cortavam gordura. Se você reduzir os carboidratos o suficiente, seu corpo aprende a queimar gordura como combustível. 

Estudos estão misturados sobre como dietas de baixo consumo de carboidratos afetam o desempenho, mas algumas evidências sugerem que o desempenho de resistência pode realmente melhorar entre pessoas cujos corpos se adaptam à queima de gordura com bastante facilidade.

Contras: Ensinar seu corpo a queimar gordura em vez de carboidratos leva tempo, então você tem que ser paciente enquanto se sente lento durante as semanas que leva para se adaptar à gordura. E nem todo corpo queima gordura tão eficientemente quanto carboidratos, então sua resistência pode nunca ser medida (embora, como dissemos antes, outros realmente vejam uma melhora aqui.) 

Sem carboidratos, a capacidade do seu corpo de gerar energia explosiva provavelmente diminuirá. Se você adora correr Abre uma nova janela. ou HIIT abre uma nova janela. , você pode precisar consumir mais carboidratos do que outros dieters de baixo teor de gordura. 

E, embora você provavelmente perca gordura corporal, esse tipo de dieta está realmente mantendo você concentrado na macro incorreta: estudos abre uma nova janela. provaram que o aspecto protéico mais elevado de uma dieta baixa em carboidratos ajuda a promover a perda de peso, em vez da contagem menor de carboidratos.

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